bieganie 5

16.06.2020 Bieganie cz. 1: 5km z rana Rozbiegać nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść [...]

[...] gum oporowych - poprawię sobie lockdown dzięki temu i mniejsze naprężenie będzie na klatkę. Reszta spoko. Bez brzucha dzisiaj bo właśnie już mi się nie chciało. Po południu bieganie: Tempo Run 7km Trening był na bieżni. Akurat trafiłem na burzę więc poleciałem na siłownię. Odczucia? Pozytywne :-) Dostałem wytyczne: 2km @6:00 - 1km - 1km - 1km [...]

05.06.2022 Bieg. A raczej marszobieg %-) Nie-żona postanowiła polubić bieganie to w Jej akompaniamencie podreptałem z ranka. /SFD/2022/6/5/b8e468cb310e44b29f3c88c43cd56ad4.jpg Rower. Następnie po szybkim śniadanku rura na ciastko z kumplem. Chill pełną parą /-) /SFD/2022/6/5/ff22510160ad4fdd8f794b8364703cb2.jpg [...]

[...] staw biodrowy - zmiany przeciążeniowe na przyczepie wspólnym m. przywodzicieli pod USG. Wolę nie dawać w kość żeby nie spie*dolić tego. Więc i w kolejnym tygodniu być może bieganie też odpuszczę prewencyjnie ponieważ nawet przy chodzeniu czuję dyskomfort w całym stawie biodrowym. Basen - bajeczka! W końcu się unoszę na wodzie, a piątkowe 500m [...]

[...] przypraw celem aktywizacji układu immunologicznego. Jeżeli nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się [...]

Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 115 x 6, 115 x 6 Jakoś weszły te 2 serie docelowe. http://www.youtube.com/watch?v=2xqO99WSH1U&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + [...]

no ale to plywanie to takie rekereacyjne bylo a pilka na moja wage i bieganie za 15 albo wiecej mlodszymi chlopakami to byl naprawde wysilek duzy dla organizmu. W pierwszych tygodniach puls podwyzsziny jeszcze do nasptepnegi dnia. Trera juz sie organizm przyzwyczail i gra i regeneruje mi sie dobrze ale znowu bede musial cos zrzucic bo biegac za [...]

[...] aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pod koniec treningu BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]

[...] że nie spocznę na tym wpisie i będę w miarę systematycznie uzupełniał wpisy do dziennika :) Jestem po tygodniu wolnego od żelaztwa, w tym czasie aktywność nadrabiałem bieganiem i basenem. W tym czasie trzymałem michę na poziomie 3100 kcal w systemie lowcarb - tłuszcze na poziomie 125 gram. Zauważyłem, że mój organizm przy takim poziomie [...]

Kaptury zakwaszone po wczoraj, barki też bolą. Całe szczęście, że robiłem tylko to samo na barki dzisiaj %-) Waga od 2-3 tygodni ta sama, to jest 77 kg. (Mimo, że wskoczyłem teraz na 4000 kcal...) Środa, dt 1. Bieganie + marsze, dzisiaj prawie cały czas bieg. 2. Trening siłowy z przysiadami à rebours %-) Nie wiem czemu czasami zaczynamy od ćwiczeń [...]

Po wczoraj bardziej zakwaszona góra pleców i dół, niż nogi. Ogólnie zmęczony- na szczęście dzisiaj był lekki dzień, właściwie stricte techniczny. Czwartek, dt 1. Rano bieganie- sam bieg 2. Trening siłowy Wypady mega lekko, ale znowu było ustawianie tego i trzymanie na dole. Dla odmiany zarzut na nożyce (pierwszy raz), żeby poprawić. Potem zejścia [...]

Poniedziałek, dt Waga koło 79,2 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy Rwanie zyebałem dzisiaj, pewnie na za dużym luzie + jeszcze mnie bolało po piątku. Dlatego 65 zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu [...]

Wtorek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy (dość lekki) 1. Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/2 x 3, 70/1 x 5 2. Podciągania rwaniowe 70/3 80/3, 90/2, 100/2, 110/2 x 4 3. Zarzut na wysoko + góra na unik 80/2+2 x 3, 90/1+1 x 3 4. Wyciskanie stojąc 65/4 x 6 (zapas) 5. Przysiady z tyłu schodki (80/4, 90/4, 100/3, 110/2, 120/2, 130/1) x 2 [...]

Rano - marsz 35 min Wieczorem - bieganie - 3x1km - 4' - 4'15" - tak jeszcze na luzie, jakoś nie mogłam maksa wygenerować i biegłam dość asekuracyjnie, ale i tak Kapral został daaaleko w tyle:-P Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/16/5452e2ecf4174813bc82e016ec587ac5.jpg [...]

[...] z tym tranem. Kiedyś zastanawiałam się czy wliczać tran do miski xD Ale pomyślę nad dołożeniem do miski. Biedne te moje 1700kcal. D(N)T - 04.05.2016 - Bieganie Wieczorem bieganie 5km, zbyt ładna pogoda aby siedzieć w domu. Po przebudzeniu nie mogłam dosięgnąć budzika. Pierwszy raz w życiu mam takie domsy na plecach. Odkryłam także u siebie [...]

[...] że ma to związek ze zmianą pogody, którą zapowiadają. Niestety przez jakiś czas nie będę wykonywała treningu siłowego. Coś mi się stało w palec u lewej ręki, pozostaje bieganie lub orbitrek. Smaruję maścią i biorę Ibum, może jakoś przejdzie (skoro samo niespodziewanie się przyplątało #-P). Zrobiłam sobie nawet fotę tego palca- wygląda jakby [...]

[...] przyjąć na następny trening. Wcześniej z poprzednim średnio zaangażowanym instruktorem raczej błądziłam, niż ćwiczyłam. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening: Rozgrzewka: bieganie - czas ok 10 min, dystans 1 km Ćwiczenia siłowe: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

Split góra i dół + środek z partią 2 x w tygodniu. 1szy dzień- bieganie/ wolne 2gi dzień - cięzko 1. Fronty 2-3 s docelowe na tym samym ciężarze 2. Hip Thrust 3. Prostowanie + uginanie (odwrotna piramida) lub suwnica + uginanie 4. Łydki stojąc 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko [...]

[...] czczo - co u mnie odpada Ostatnio robiłem na przemian: siłka/CF/wolne/siłka/CF/wolne Wcześniej (tu trochę spaliłem ale dość wolno - lecz to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 [...]

[...] Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 67kg x5,5,5 77kgx5,87kgx5,5,92kg x5,5 97kg x5,5,102kg x5,5 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax cardio : bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 4) ziemniaki 400g+pierś [...]